Ir daudz dažādu vannu veidu, un katrs no tiem piedāvā atšķirīgu pieredzi un priekšrocības ķermenim. Ja jums patīk ļoti karsta un ļoti relaksējoša pirts, somu pirts ir īstā izvēle. Tajā ir augsta temperatūra (70-100 °C) un ļoti zems mitruma līmenis (tikai 5-20 %). Tas ļauj ķermenim ātri sakarst un svīšana kļūst ļoti intensīva.

Ja neesat liela karstuma cienītājs, bet vēlaties lēni atpūsties un izbaudīt procesu, iesakām izmantot krievu tvaika pirti. Šajās pirtīs ir zemāka temperatūra (aptuveni 40-70 °C), bet augstāks mitruma līmenis (aptuveni 60-80 %). Tāpēc šī tipa saunās siltums izplatās lēnāk, un ķermenis vieglāk atslābst.

Cilvēki, kuri nepanes augstu temperatūru vai kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, var izmēģināt šobrīd populāro infrasarkano saunu. Šāda pirts To nesilda karsts gaiss, bet gan infrasarkanie stari, kas tieši silda ķermeni. Temperatūra šādā saunā svārstās no 40 līdz 60 °C, un tajā gandrīz nav mitruma, tāpēc tā ir ideāli piemērota tiem, kuru organisms nepanes augstu temperatūru.

Vēl viena pirts, kurā nejutīsiet karstumu, bet jums būs silti un ērti, ir. Turku pirts. Šī pirts atšķiras no citām ne tikai ar savu struktūru, bet arī ar temperatūru. Temperatūra hamamā parasti ir zemāka par 50 °C, bet mitruma līmenis ir augsts, šajās pirtīs sasniedzot gandrīz 100 %. Tāpēc šādā saunā jums nebūs ļoti karsti. Tā kā telpā ir salīdzinoši zema temperatūra, hammam bieži izmanto skaistumkopšanas procedūrām, piemēram, ādas skrubjiem vai masāžām.

Katram saunas veidam ir savas unikālas īpašības. Izvēloties pirti, ir svarīgi ņemt vērā savas vajadzības: kā jūs panesat karstumu, kā jūsu ķermenis reaģē uz mitrumu un ko jūs vēlaties no pirts apmeklējuma - ātru un efektīvu ķermeņa sasilšanu vai varbūt vēlaties lēnāku, dziļāku relaksāciju.

Lai pirti izmantotu pēc iespējas labāk un patiesi atpūstos, ir svarīgi pareizi sagatavoties. Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka to var ietekmēt laiks, ko izvēlaties apmeklēt pirti, vai, piemēram, ēdiens, ko ēdat pirms pirts apmeklējuma? Lūk, ko jums vajadzētu zināt un darīt pirms pirts apmeklējuma:

1. Izlemiet, kādu efektu vēlaties, un izmantojiet to kā vadlīnijas. Izvēlieties piemērotu dienas laiku pirts procedūrām. Ja vēlaties paaugstināt enerģijas līmeni, sagatavoties aktīvai dienai un justies spirdzināti, no rīta apmeklējiet saunu. Rīta pirts procedūras stimulē asinsriti, palielina modrību un uzmundrina. Ja jūsu mērķis ir atpūsties, atslābināties un mazināt stresu - vakara pirts nomierinās nervu sistēmu, mazinās spriedzi un uzlabos miega kvalitāti. Uzziniet, kā izvēlēties pareizo laiku pirts apmeklējumam, šeit..
2. Nepareiza ēdiena ēšana pirms pirts neļaus jums pienācīgi atpūsties. Smags, trekns vai ļoti sāļš ēdiens var izraisīt miegainību, pietūkumu vai pat sliktu dūšu peldes laikā. Tāpēc vismaz 2 stundas pirms pirts apmeklējuma neēdiet treknu vai ātru ēdienu un izvairieties no saldumiem. Pēršanās laikā mēs zaudējam daudz šķidruma, un kofeīns un alkohols var vēl vairāk veicināt dehidratāciju, tāpēc mēs īpaši neiesakām lietot šos šķidrumus pirms pirts apmeklējuma.
3. Sports un pirts - labi vai slikti? Pētniecība rādaka sauna palielina sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu un svīšanu līdzīgi kā vidēji intensīva treniņa laikā. Tātad, ja jūs veicat intensīvu treniņu un pēc tam dodaties uz saunu, jūsu ķermenis būs pakļauts dubultai slodzei. Rezultātā, dodoties uz saunu pēc intensīvas sporta nodarbības, jūs, visticamāk, jutīsieties vairāk noguris nekā atpūties. Tāpēc, ja plānojat sportot, izvēlieties zemas intensitātes treniņu un pēc sporta nogaidiet vismaz 30-60 minūtes. Pirms pirts apmeklējuma ir ieteicams vispār izvairīties no treniņa. Tomēr vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, stiepšanās vingrinājumi vai joga, var būt noderīgas. Tās ir aktivitātes, kas palīdz atslābināt muskuļus, viegli iesildīties un sagatavot ķermeni karstajai saunai.

Tagad, kad esat iepazinušies ar galvenajiem padomiem, kā rīkoties pirms pirts apmeklējuma, ir pienācis laiks svarīgākajai daļai - pašam pirtīšanās procesam. Kā rīkoties pirtī, lai gūtu maksimālu labumu? Cik ilgi jāuzturas pirtī un kas jums norāda, kad ir pienācis laiks pirti pamest? Atbildes uz šiem svarīgajiem jautājumiem nodrošinās jums drošu un efektīvu pirti.

1. Ļaujiet ķermenim iesildīties pēc tam, kad esat atvieglojis darbu. Temperatūra pirtī mainās atkarībā no augstuma virs jūras līmeņa - jo augstāk, jo karstāks. Ja, tiklīdz ieejat pirtī, apsēdīsieties uz augšējā sola, jūsu ķermenis piedzīvos pēkšņu karstuma šoku, kas var izraisīt reiboni vai diskomfortu. Dodiet savam ķermenim laiku sasildīties pēc vieglā, tāpēc vispirms apsēdieties uz zemākā soliņa un pakāpeniski virzieties augšup.
2. Nekustīga sēdēšana nav labākais risinājums. Daudzi cilvēki pirtī mēdz sēdēt nekustīgi. Tomēr viegla ķermeņa masāža vai pat vienkārša roku un kāju berzēšana uzlabo asinsriti un palīdz organismam izvadīt toksīnus.
3. Ja pirtī jums ir pārāk karsti, varat apgulties. Ja jūtat, ka seja vai galva pārāk dedzina, bet vēl nevēlaties to pamest, mēģiniet apgulties, nolaist galvu zemāk vai balstīt elkoņus uz ceļgaliem. Tā kā karstais gaiss paceļas augšup, galvas nolaišana var palīdzēt jums justies labāk.
4. Vai ir slikti, ja pirtī nesvīst? Daži cilvēki pirtī sāk svīst tikai pēc ilgāka laika vai svīst pavisam nedaudz. Tā ir zīme, ka organisms nav pieradis pie karstuma terapijas. Šādos gadījumos varat palīdzēt ķermenim pierast pie karstuma, pirms pirts apmeklējuma izdzerot glāzi silta ūdens vai veicot īsu iesildīšanos, piemēram, dažus pietupienus vai stiepšanās vingrinājumus.
5. Vannas efektivitāti nosaka pareiza elpošana. Lielākā daļa cilvēku pirtī elpo instinktīvi, taču apzināta elpošanas kontrole var palīdzēt panākt dziļāku relaksāciju. Lēna, dziļa elpošana caur degunu palīdz ķermenim pielāgoties karstumam. Vēl viens padoms, ja saunā kļūst pārāk karsti, bet jūs vēl nevēlaties iziet, - elpojiet caur muti.
6. Pirms saunas nemitriniet visu ķermeni. Daudzi cilvēki pirms pirts iet dušā, lai samitrinātu visu ķermeni, taču tas var traucēt svīšanu. Ūdens slānis uz ādas darbojas kā barjera un samazina ādas spēju ātri svīst un tādējādi izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ja vēlaties efektīvāku saunu, samitriniet tikai kājas un seju, bet ķermeni atstājiet sausu.

Ir izplatīts mīts, ka ledus ūdens vai citi auksti dzērieni ir piemēroti peldēm. Taču tieši pēkšņie temperatūras kontrasti ir tie, kas organismam sagādā īstu stresu. Mēs jums apliecinām, ka, dzerot smaržīgu, siltu tēju vai vismaz remdenu ūdeni saunā, jūs jutīsieties daudz labāk.

Lai gan pirts sniedz daudz labumu veselībai - uzlabo asinsriti, relaksē un imunitāti -, dažas kļūdas var mazināt tās priekšrocības vai pat nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pirmkārt, izvairieties no staigāšanas uz priekšu un atpakaļ. Ja jūs nepārtraukti ieejat un izejat no saunas, jūsu ķermenim nav laika pielāgoties un pienācīgi iesilt. Daudz izdevīgāk ir kādu laiku uzturēties saunā, ļaut tai sasildīt ķermeni un pēc tam lēnām atdzist.

Ir vērts pievērst uzmanību tam, kā jūs sēžat pirtī. Sēžot stāvus, ar galvu tuvu griestiem un kājām uz gultas apakšas, jūsu ķermenis ir pakļauts temperatūras atšķirībām, kas dažiem var izraisīt galvassāpes vai reiboni. Tāpēc vislabāk ir sēdēt tā, lai kājas un ķermenis būtu vienā augstumā (izstieptas kājas uz soliņa), vai arī varat apgulties.

Pirtī nav nepieciešama izturība. Nemēģiniet pirtī uzturēties pēc iespējas ilgāk, domājot, ka tas sniegs maksimālu pirts efektu. Pārmērīgs karstums un dehidratācija nepalielinās pirts iedarbību, bet gan iztukšos ķermeni. Ja jūtat elpas trūkumu, vājumu, reiboni vai paātrinātu sirdsdarbību vai asinsspiedienu, tie ir signāli, ka jums jāiziet no pirts.

Šāda sistēma var palīdzēt jums saprast un orientēties, cik ilgi uzturēties saunā: apmeklējiet saunu 2 līdz 4 reizes katrā apmeklējuma reizē, un katrs apmeklējums ilgst no 5 līdz 15 minūtēm. Pirmā saunas apmeklējuma laiks parasti ir visīsākais - 5 līdz 10 minūtes, lai ļautu ķermenim pierast pie karstuma. Otrais un trešais apmeklējums var ilgt 10-15 minūtes atkarībā no tā, kā jūs jūtaties. Ja apmeklējat ceturto reizi, jūsu ķermenis var būt nedaudz noguris, tāpēc apmeklējums ir īss. Svarīgākais ir sevi nepiespiest, negaidīt, kamēr jutīsieties vāji, un atstāt pirti, pirms sajūtat diskomfortu. Galu galā saunai jābūt patīkamai un relaksējošai, nevis pārbaudījumam jūsu labsajūtai. Vairāk padomu šeit.

Peldēšanās ir sava veida rituāls, kam ir savi noteikumi. Lai peldēšanās būtu patīkama gan jums, gan apkārtējiem, jāievēro daži pareizas uzvedības principi.

1. Tīrība. Pirms došanās uz saunu nomazgājieties dušā. Pirmkārt, tas ir svarīgi higiēnas apsvērumu dēļ. Taču tas ir noderīgi arī pašam pirts procesam - tīra āda palīdzēs ātrāk izvadīt toksīnus. "netraucēs" kosmētika un smaržvielas.
2. Dvielim ir būtiska nozīme.  Publiskajās pirtīs higiēnas apsvērumu dēļ parasti ir jāsēž vai jāguļ uz sava dvieļa. Mēs iesakām to darīt arī tad, ja pirts ir privāta un jūs atrodaties kopā ar sev tuviem cilvēkiem, lai saglabātu vispārējo kārtību un higiēnu. 
3. Neradiet troksni. Pirts ir relaksācijas vieta, tāpēc tajā nedrīkst runāt vai arī jārunā ļoti klusi.
4. Izvairieties no spēcīgām smaržvielām. Nelietojiet losjonus, eļļas vai dezodorantus ar spēcīgām smaržvielām pirtī vai pirms tās. Karstums aktivizē šos aromātus, un tie var kļūt pārāk spēcīgi un kairināt citus.
5. Pirms akmeņus aplejat ar ūdeni, konsultējieties ar citiem. Dažiem cilvēkiem patīk sausa un karsta pirts, citiem - mitrāka. Ir gadījumi, kad cilvēki koplietošanas pirtīs nolemj radīt mitrāku vidi un, nebrīdinot pārējos pirtī esošos cilvēkus, pārlej karstos pirts akmeņus ar ūdeni. Lūdzu, esiet pieklājīgi un saudzīgi pret citiem apmeklētājiem, kuriem pēkšņs tvaika uzplūds var radīt neērtības.
6. Netīriet sviedrus ar rokām. Ja stipri svīstat, noslaukiet sviedrus ar dvieli un netīriet ķermeni ar rokām - tas ir svarīgi gan higiēnas, gan vispārējās atmosfēras dēļ.

Daži vienkārši etiķetes noteikumi, kas ļaus jums justies ērti un radīs patīkamu atmosfēru apkārtējiem. Pirts ir vieta atpūtai un atpūtai, tāpēc cieņa pret sevi un citiem ir ļoti svarīga.

Saunas apmeklējums nebeidzas, kad izejat no saunas - pareiza atvēsināšanās, mitrināšanas un relaksācijas procedūra palīdz jūsu ķermenim gūt maksimālu labumu no saunas. Kā atsvaidzināties, ko dzert vai ēst un ko darīt, lai pēc saunas justos vēl labāk?

Pirmkārt, pēc pēdējās saunas apmeklējuma reizes nesteidzieties doties aukstā dušā vai ielēkt vēsā baseinā vai aukstā ūdenī. Pēc vieglas atvēsināšanās 10 līdz 15 minūtes mierīgi nostājieties vai pasēdiet vēsākā telpā, vai arī paguliet, lai ļautu ķermenim dabiski atdzist. Jums vajadzētu arī dzert vairāk šķidruma, tāpēc pēc saunas ideāli der zāļu tēja vai neauksts ūdens. Atvēsinoties centieties elpot lēni un dziļi - tas palīdzēs jūsu ķermenim atgūties no karstuma un nomierinās sirdsdarbību.

Pirts veicina svīšanu, tāpēc no tās iznākam bez daudz šķidruma. Ir svarīgi atjaunot šķidruma līdzsvaru pēc pirts, lai saglabātu labsajūtu un maksimāli izmantotu pirts sniegtās iespējas. 

1. Pēc pirts ieteicams izdzert vismaz 0,5-1 litru ūdens.. Jūs varat dzert remdenu ūdeni vai zāļu tēju. Izvairieties no kafijas, gāzētiem dzērieniem un alkohola - tie izraisa vēl lielāku dehidratāciju.
2. Sauna palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas un atver poras, padarot ādu maigāku, bet... jutīgāku. Lai saglabātu ādas elastību, barot ādu pēc pirts dabīgām eļļām vai vieglu mitrinošu krēmu.

Ar sviedriem mēs zaudējam ne tikai mitrumu, bet arī minerālvielas, piemēram, nātriju, kāliju un magniju. Tāpēc papildu padoms ir pārliecināties, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas. Jūs varat dzert ūdeni ar citronu. Banāni, rieksti vai žāvēti augļi ir piemērotas uzkodas, jo tajos ir daudz kālija un magnija. Arī dārzeņu buljons ir lielisks mikrouzturvielu atjaunotājs.

Nesteidzieties ēst uzreiz pēc vannas, Pagaidiet vismaz 30 minūtes, lai organisms atgūtos no karstuma un nepārslogotu gremošanas sistēmu. Pēc tam ir piemērots uzturvielām bagāts, viegli uzsūcas ēdiens, kas neapgrūtina organismu. Tas var ietvert svaigus augļus un dārzeņus, kas ir ne tikai bagāti ar labvēlīgām vielām, bet arī ar šķidrumu. Vieglas uzkodas ir dažādas sēklas un rieksti. Arī pilngraudu maize, auzas vai brūnie rīsi ir lieliska izvēle, jo tie atjauno enerģiju. Tāpat kā pirms pirts, arī pēc pirts jāizvairās no smagiem, trekniem ēdieniem vai ļoti saldām uzkodām.

Lai gan pirts ir ļoti relaksējoša un samazina stresa līmeni, tā arī paaugstina ķermeņa temperatūru, tāpēc pirms gulētiešanas ir svarīgi ļaut ķermenim nedaudz atdzist. Pēc saunas pagaidiet 30-60 minūtes, kuru laikā ķermeņa temperatūra normalizēsies, un tad varēsiet doties atpakaļ atpūsties.

Saunai ir daudz priekšrocību, taču ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un nepārspīlēt, lai nenodarītu kaitējumu savai veselībai. Mēs vēlamies uzsvērt, ka katra cilvēka organisms ir atšķirīgs, tāpēc, Cik bieži varat apmeklēt pirti, ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa, dzīvesveida un pirts ieradumiem. Parasti pirti ieteicams apmeklēt 2-3 reizes nedēļā. Šāda regularitāte dod organismam pietiekami daudz laika, lai atgūtos pēc katra apmeklējuma, bet tajā pašā laikā atkal un atkal izbaudītu pirts sniegtās priekšrocības.

Par pārāk biežiem pirts apmeklējumiem liecina šādi simptomi, Tāpat kā nogurums, galvassāpes un sausa āda. Jūs varat arī pamanīt, ka pēdējo apmeklējumu laikā nejūtaties tik relaksēti vai laimīgi. Pārāk daudz pirts apmeklējumu var arī izjaukt jūsu miega ritmu.