Sauna - 5 benefits confirmed by research
Sauna in Palanga - a spa treat that improves health
You've probably felt that rush of well-being after a visit to the sauna, too: a lighter body, calmer thoughts, reduced stress levels and deeper sleep. Over the past decades, there has been a lot of scientific research that supports the benefits of sauna for the body - not only does a visit to the sauna have a one-off health benefit (which is only felt when you leave the sauna), but it also has a significant impact on our wellbeing in the long term.
“In Palanga Visit Apartments, we have created a private SPA area with a sauna not only for comfort or entertainment - we believe that true relaxation is when the body is fully taken care of. And today, science confirms it.
Public or private baths: where are the benefits of bathing greatest?
While any sauna in Palanga will give you a certain sense of relaxation, the full benefits for your body come from two important aspects: the tranquillity of the environment and hygiene. Think these are less important details? They affect how deeply the body will relax.
Quiet environment
For a sauna to work as a stress-reduction tool, the brain needs to reach a complete state of safety. In a public sauna, the bustle of strangers talking or doors slamming is a distraction.In a private space, free from the bustle of bystanders, the body is more likely to go into parasympathetic mode, which is when deep recovery happens.
Hygiene
It goes hand in hand with getting healthy. In public places, water is disinfected with chlorine, which can irritate the skin or respiratory tract. The solution that is considered to be the highest standard is to change the water regularly without chemical additives. This allows you to enjoy cleanliness and naturalness, which is essential for wellness.
Private SPA in Palanga
If you are looking for a place where these principles of wellness become a reality, we invite you to the Palanga Visit Apartments SPA:
- Complete privacy - time reserved just for you, no intruders, quiet environment.
- Maximum hygiene: the water in the jacuzzi is changed after each client.
- Healthy environment: we don't use chlorine, so you'll avoid skin and respiratory irritation. Our spa in Palanga is also particularly popular with families with children, as the water is suitable for children.
Five benefits of bathing that have been confirmed by research
1. Better heart function
Your heart starts beating faster in the sauna - just like a light walk. Your blood vessels dilate and blood circulates more freely. Regular sauna sessions give your heart and blood vessels a „workout” - improving the elasticity of your blood vessels and lowering your blood pressure. So a visit to the sauna is like a gentle, not too intense workout.
2. Lowers blood pressure
Pirties karštis verčia kraujagysles išsiplėsti. Tai veikia kaip natūralus kraujospūdžio reguliatorius. Tyrimai patvirtino, kad pasyvus kūno šilimas padidina azoto oksido gamybą – tai molekulė, kuri natūraliai plečia kraujagysles ir mažina kraujo spaudimą. Paprastai tariant: pirtis padeda kraujui tekėti laisviau, o širdžiai dirbti lengviau.
3. Slows ageing
When the body heats up, it triggers a kind of defence mechanism - it produces special proteins that help cells regenerate. These proteins essentially improve the heart's ability to withstand stress and prevent cell ageing. It's like a kind of body repair procedure that happens every time you visit a sauna.
4. Reduces stress
It's not just relaxation that makes people feel calmer after a sauna. The heat stimulates the release of brain chemicals responsible for a better mood and less stress. Research shows that regular sauna use can reduce systemic inflammation in the body - one of the main causes of chronic stress and fatigue. The result is that it is easier to fall asleep at night and get up in the morning.
5. Deeper sleep
This is one of the most frequently mentioned changes among people who regularly visit the sauna. After a sauna, the body temperature gradually drops - and it is this drop that signals to the brain that it is time to sleep. Sleep after a sauna is deeper and more restorative than usual.
What does science say about the benefits of sauna?
There has been a lot of research on this issue over the last 20 years, most of it by the Finns. They have looked at thousands of people - their health, their habits, their age, how often they go to the sauna and their long-term health. The results are interesting and surprising - decades of research have shown that the benefits of bathing are not “one-off”.
Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad dažniau pirtį lankantys žmonės statistiškai rečiau sirgo širdies ligomis ir ilgiau gyveno — net jei turėjo žalingų įpročių ar kitų sveikatai įtakos turinčių veiksnių (antsvorio, rūkymo ar mažesnio fizinio aktyvumo). Šiuos duomenis apibendrino Rytų Suomijos universiteto mokslininkai Jari Laukkanen ir Setor Kunutsor 2024 m. žurnale Temperature paskelbtoje apžvalgoje.
Tyrimai taip pat parodė aiškią tendenciją: kuo dažniau žmonės lankydavosi pirtyje, tuo geresni buvo jų sveikatos rodikliai — bet tik iki tirtos ribos. Suomijoje 4–7 kartus per savaitę pirtyje besilankantys vyrai širdies ligomis sirgo rečiau nei tie, kurie eidavo kartą per savaitę; dažnesnis nei kasdienis lankymasis tirtas nebuvo. Kodėl? Vienas iš spėjimų – nes kūnas mokosi. Kiekviena pirties sesija yra tarsi treniruotė — širdis, kraujagyslės ir ląsteliniai atsinaujinimo mechanizmai su kiekvienu kartu reaguoja geriau, greičiau ir efektyviau. Kaip reguliarus vaikščiojimas duoda daugiau naudos nei vienkartinis pasivaikščiojimas — taip ir reguliarus lankymasis pirtyje suteikia daugiau naudų.
How often should I visit the sauna?
Tyrimai sieja, kad nauda su mažiausia rizika sveikatai pasiekiama pirtyje lankantis 4 times a week for at least 20 minutes at 80 °C. Of course, even less frequent visits have health benefits: better blood circulation and sleep quality, boosted immunity, reduced stress, better skin condition.
Svarbu: informacija yra bendro pobūdžio ir gydytojo konsultacijos nepakeičia. Turintiems sveikatos sutrikimų ar nėščiosioms prieš apsilankymą pirtyje verta pasitarti su gydytoju.
Sauna in Palanga
„We have created a private SPA area in Palanga Visit Apartments - so that you can relax in the sauna without the hustle and bustle of the outside world, take some time for yourself, and be undisturbed take time for this wellness ritual. No queues, no rush and complete privacy - sauna in Palanga and time reserved just for you.
Frequently asked questions
How much time is recommended in a sauna?
Apie 20 minučių. Jei norite pabūti ilgiau, geriau eiti kelis kartus po 15 minučių su pertraukomis, o ne vieną ilgą kartą. Per pertrauką leiskite kūnui atvėsti ir išgerkite vandens. Daugiau praktinių patarimų rasite pirties patarimų gide.
Kaip dažnai reikėtų lankytis pirtyje, kad pajusčiau naudą sveikatai?
Ilgalaikiai Suomijos tyrimai sieja dažniausią lankymąsi — 4–7 kartus per savaitę, maždaug po 20 minučių — su mažiausia širdies ligų rizika. Nauda juntama ir lankantis rečiau: geresnė kraujotaka, gilesnis miegas, mažesnis stresas.
Ar pirties nauda sveikatai įrodyta moksliškai?
Taip, ji remiasi ilgalaikiais tyrimais, daugiausia atliktais Suomijoje, kur tūkstančiai žmonių stebėti kelis dešimtmečius. Reguliariai pirtį lankantys žmonės statistiškai rečiau sirgo širdies ligomis ir gyveno ilgiau. Svarbu žinoti, kad tai stebėjimo tyrimai — jie rodo sąsają, o ne tiesioginę priežastį.
Kam nerekomenduojama lankytis pirtyje?
Pirties reikėtų vengti sergant ūmiomis ligomis, karščiuojant, turint širdies ligų ar jei turite sunkiai kontroliuojamą kraujospūdį. Sergantiems lėtinėmis ligomis ar vartojantiems vaistus verta pasitarti su gydytoju. Pajutus svaigulį, pykinimą ar stiprų širdies plakimą — iš pirties išeikite nedelsdami.
Ar galima eiti į pirtį išgėrus alkoholio?
Ne. Alkoholis kartu su karščiu didina dehidratacijos, kraujospūdžio kritimo ir alpimo riziką. Suomijoje atlikti tyrimai rodo, kad didžioji dalis nelaimingų atsitikimų pirtyje susiję būtent su alkoholiu. Geriau gerkite vandens — prieš pirtį, tarp užėjimų ir po jos.
Is a sauna suitable for children?
Vyresni vaikai pirtyje būti gali, tik trumpiau — apie 5–10 minučių — ir visada su suaugusiuoju. Mažiems vaikams termoreguliacija dar nesubrendusi, todėl prieš pirmą kartą verta pasitarti su vaikų gydytoju. Stebėkite savijautą: paraudimas, irzlumas ar mieguistumas yra ženklas išeiti.
Ar galima į pirtį nėštumo metu?
Nėštumo metu prieš einant į pirtį būtina pasitarti su savo gydytoju. Bendra rekomendacija — vengti aukštos temperatūros ir ilgo buvimo karštyje, ypač pirmąjį trimestrą.
Can I use the sauna every day during my holiday?
Taip, jei gerai jaučiatės ir neturite sveikatos sutrikimų, dėl kurių pirtis nerekomenduojama. Svarbiausia — gerti pakankamai vandens ir nesiekti rekordų: trumpesnis, bei reguliarus apsilankymas naudingesnis nei vienas ilgas.
Kokia turi būti pirties temperatūra?
Tyrimuose, kuriuose nustatyta nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, dažniausiai remiamasi maždaug 80 °C temperatūra. Vis dėlto svarbiau už tikslų skaičių — kaip jaučiatės: darantis sunku kvėpuoti ar svaigstant galvai, temperatūrą reikia mažinti arba trumpinti buvimo laiką.
Ar pirtis padeda numesti svorio?
Ne taip, kaip dažnai manoma. Po pirties svoris sumažėja dėl prakaitavimo, bet tai vanduo, kuris grįžta atsigėrus — riebalų pirtis nedegina. Sąmoningas kūno nusausinimas siekiant numesti svorio yra pavojingas. Tikroji pirties nauda kitokia: geresnė kraujotaka, mažesnis stresas ir gilesnis miegas.
Kuo privati pirtis skiriasi nuo viešos?
Didžiausi skirtumai — higiena ir ramybė. Viešose erdvėse vanduo dažniausiai dezinfekuojamas chloru, kuris gali dirginti odą ir kvėpavimo takus. Mūsų privačioje SPA zonoje chloro nenaudojame, o vanduo sūkurinėje vonioje keičiamas po kiekvieno apsilankymo. Ramioje aplinkoje be pašalinių žmonių atsipalaiduoti paprasčiausiai lengviau — tai mūsų pačių ir svečių patirtis, o ne tyrimų išvada. Platesnį SPA paslaugų sąrašą rasite SPA Palangoje puslapyje.
Questions? Contact us!
Fill in the form. This is the quickest way to make a booking request.
Call us. We will advise and help you
+370 630 08558
Contact us at [email protected]
