Pirtys gali būti įvairios ir kiekviena jų suteikia skirtingą patirtį bei naudą organizmui. Jei patinka ekstremaliai karšta ir ypač greitai atpalaiduojanti pirtis – Jums tiks suomiška pirtis. Joje vyrauja aukšta, 70–100 °C temperatūra ir itin žemas drėgmės lygis (vos 5–20 %). Tai sudaro sąlygas kūnui greitai įkaisti, o prakaitavimas tampa itin intensyvus.

Jei nesate didelio karščio mėgėjas, norite lėto atsipalaidavimo, pasimėgavimo pačiu procesu, rekomenduojame rinktis rusišką garinę pirtį. Šiose pirtyse temperatūra yra mažesnė (apie 40–70 °C), tačiau drėgmės lygis didesnis (apie 60–80 %). Tad šiluma tokioje pirtyje pasiskirsto lėčiau, kūnas atsipalaiduoja po lengva.

Žmonės, kurie netoleruoja aukštos temperatūros ar turi širdies ir kraujagyslių problemų, gali išbandyti šiuo metu populiarėjančią infraraudonųjų spindulių pirtį. Tokia pirtis prišildoma ne karštu oru, o infraraudonaisiais spinduliais, kurie tiesiogiai šildo kūną. Temperatūra tokioje pirtyje svyruoja nuo 40 iki 60 °C, o drėgmės beveik nėra, todėl puikiai tinka tiems, kurių organizmas netoleruoja aukštos temperatūros.

Dar viena pirtis, kurioje nejausite deginančio karščio, bet Jums bus šilta ir malonu yra turkiškas hamamas. Ši pirtis nuo kitų skiriasi ne tik savo struktūra, bet ir temperatūra. Hamamo patalpose temperatūra paprastai neviršija 50 °C, tačiau čia aukštas drėgmės lygis – tokiose pirtyse jis siekia beveik 100 %. Tad tokioje pirtyje tikrai nejausite didelio karščio. Kadangi patalpoje būna palyginti nedidelė temperatūra,  hamamas dažnai naudojamas ir grožio procedūroms, pavyzdžiui, odos šveitimui ar masažams.

Kiekvienas pirties tipas turi savų išskirtinumų. Renkantis pirtį svarbu atsižvelgti į savo poreikius: kaip toleruojate karštį, kaip Jūsų organizmas reaguoja į drėgmę bei ko tikitės iš apsilankymo pirtyje – greito ir efektyvaus kūno įkaitinimo, o galbūt norite lėtesnio, gilesnio atsipalaidavimo.

Kad pirtis suteiktų maksimalią naudą ir iš tiesų atsipalaiduotumėte, svarbu tinkamai pasiruošti. Ar kada teko girdėti, kad tam poveikį gali turėti laikas, kurį pasirinksite pirtinimuisi ar, pavyzdžiui, maistas, kurį suvalgysite prieš apsilankymą pirtyje? Tai, ką turėtumėte žinoti ir atlikti prieš apsilankymą saunoje:

1. Nuspręskite kokio efekto tikitės ir pagal tai pasirinkite tinkamą dienos metą pirties procedūroms. Jei norite padidinti energijos lygį, pasiruošti aktyviai diena ir įgauti žvalumo – apsilankykite pirtyje ryte. Rytinės pirties procedūros skatina kraujotaką, padidina budrumą ir suteikia žvalumo. Jei Jūsų tikslas atsipalaiduoti, atsikratyti įtampos ir streso – pirtis vakare nuramins nervų sistemą, sumažins įtampą, pagerins miego kokybę. Kaip pasirinkti tinkamą laiką apsilankymui pirtyje rasite čia.
2. Netinkamas maistas prieš pirtį – neleis tinkamai atsipalaiduoti. Sunkus, riebus ar itin sūrus maistas pirtinimosi metu gali sukelti mieguistumą, tinimą ar net pykinimą. Dėl šios priežasties bent 2 valandas prieš apsilankymą pirtyje nevalgykite riebaus ar greito maisto, taip pat reikėtų vengti saldumynų. Pirtinimosi metu netenkame daug skysčių, o kofeinas ir alkoholis dar labiau skatinti dehidrataciją, tad ypač nerekomenduojame šių skysčių prieš pirtį.
3. Sportas ir pirtis – naudinga ar žalinga? Tyrimai rodo, kad pirtyje širdies ritmas, raumenų įtampą ir prakaitavimas padidėja panašiai, kaip ir vidutinio intensyvumo treniruotės metu. Tad jei intensyviai pasportuosite, o po to dar apsilankysite pirtyje – organizmas gaus dvigubą apkrovą. Dėl to po intensyvus sporto nuėję į pirtį, greičiausiai, jausitės labiau pavargę nei atsipalaidavę. Tad jei planuojate sportuoti – rinkitės ne intensyvią treniruotę ir po sporto palaukite bent 30–60 minučių. Naudinga apskrita vengti treniruočių prieš pirtį. Tačiau lengva mankšta, pavyzdžiui, tempimo pratimai ar joga, gali būti naudinga. Tai užsiėmimai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis, lengvai apšilti ir paruošti kūną prieš karštą pirtį.

Kai jau susipažinote ir sužinojote esminius patarimus, kaip elgtis prieš einant į pirtį, metas svarbiausiai daliai – pačiam pirtinimosi procesui. Kaip elgtis saunoje, kad patirtumėte didžiausią naudą? Kiek laiko joje būti ir kas išduoda, kad metas išeiti iš pirties? Atsakymai į šiuos svarbius klausimus užtikrins, kad pirtis Jums būtų saugi ir maksimaliai efektyvi.

1. Leiskite kūnui sušilti po lengva. Temperatūra pirtyje skiriasi priklausomai nuo aukščio – kuo aukščiau, tuo karščiau. Jei tik įėję atsisėsite ant viršutinio suolo, organizmas patirs staigų šilumos šoką, o tai gali sukelti galvos svaigimą ar diskomfortą. Duokite kūnui laiko įšilti po lengva, tad pirmiausia pasėdėkite ant apatinio suolo ir palaipsniui kilkite aukštyn.
2. Ramus sėdėjimas – ne geriausias pasirinkimas. Daugelis žmonių pirtyje dažniausiai sėdi ramiai, nejudėdami. Tačiau lengvas kūno masažas ar net paprastas rankų bei kojų trynimas gerina kraujotaką, padeda organizmui šalinti toksinus.
3. Jei pirtis Jums per karšta – galite atsigulti. Jei jaučiate, kad veidas ar galva kaista per stipriai, bet dar nenorite išeiti, pabandykite atsigulti arba nuleisti galvą ar atsiremti alkūnėmis ant kelių. Kadangi karštas oras kyla į viršų, galvos nuleidimas gali padėti pasijausti geriau.
4. Ar blogai jei pirtyje neprakaituojate? Kai kurie žmonės prakaituoti pirtyje pradeda tik po ilgesnio laiko arba apskritai prakaituoja labai silpnai. Tai ženklas, kad organizmas nėra pripratęs prie šilumos terapijos. Tokiais atvejais padėti kūnui apsiprasti su šiluma galite prieš pirtį išgerdami stiklinę šilto vandens arba atlikdami trumpą apšilimą – pavyzdžiui, keletą pritūpimų ar tempimo pratimų.
5. Tinkamas kvėpavimas lemia pirtinimos efektyvumą. Dauguma pirtyje kvėpuoja instinktyviai, tačiau sąmoningas kvėpavimo valdymas padeda pasiekti gilesnį atsipalaidavimą. Lėtas, gilus kvėpavimas per nosį padeda kūnui prisitaikyti prie karščio. Dar vienas patarimas, jei pirtis pasidaro per karštą, tačiau dar nenorite išeiti – pakvėpuokite per burną.
6. Nešlapinkite viso kūno prieš pirtį. Daugelis prieš pirtį nusiprausia po dušu ir sudrėkina visą kūną, tačiau tai gali trukdyti prakaitavimui. Vandens sluoksnis ant odos veikia kaip barjeras ir sumažina odos gebėjimą greitai prakaituoti, tad ir šalinti toksinus iš organizmo. Jei norite efektyvesnio pirties poveikio – sudrėkinkite tik kojas ir veidą, o kūną palikite sausą.

Plačiai paplitęs mitas, kad pirtinimosi metu ledinis vanduo ar kiti šalti gėrimai yra naudingi. Bet iš tiesų staigūs temperatūrų kontrastai organizmui kelia stresą. Užtikriname, kad pirtyje gerdami kvapnią, šiltą arbatą ar bent jau drungną vandenį – jausitės kur kas geriau.

Nors pirtis suteikia daugybę sveikatai naudingų efektų – gerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti ir stiprina imunitetą – kai kurios klaidos gali sumažinti jos naudą ar net padaryti daugiau žalos nei naudos. Pirmiausia, venkite vaikščiojimo pirmyn ir atgal. Jei nuolat išeinate ir vėl grįžtate į pirtį, Jūsų organizmas nespėja prisitaikyti, tinkamai įšilti. Kur kas naudingiau pabūti tam tikrą laiką, tegul pirtis sušildo kūną ir po to po lengva atsivėsinkite.

Vertėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite pirtyje. Sėdint tiesiai, kuomet galva arti lubų, o kojos apačioje – kūnas patiria temperatūrų skirtumą, kuris kai kuriems gali sukelti galvos skausmą ar svaigimą. Tad geriausia sėdėti taip, kad kojos ir kūnas būtų tame pačiame aukštyje (ištieskite kojas ant suolo) arba galite gulėti.

Pirtis nereikaluja ištvermės. Nesistenkite pirtyje išbūti kuo ilgiau, manydami, kad taip pasieksite maksimalų saunos poveikį. Per didelis karštis ir dehidratacija nesustiprins pirties poveikio, o priešingai – išsekins organizmą. Jei jaučiate, kad sunku kvėpuoti, silpna, svaigsta galva ar padažnėja širdies plakimas, spaudimas – tai signalai Jums, išeiti iš pirties.

Lengviau suprasti ir orientuotis, kiek būti pirtyje gali padėti tokia sistema: vieno apsilankymo pirtyje užeikite į pirtį 2–4 kartus, o kiekvienas užėjimas tegul trunka nuo 5 iki 15 minučių. Pirmasis užėjimas į pirtį įprastai būna trumpiausias – 5–10 minučių, kad organizmas priprastų prie karščio. Antrasis ir trečiasis užėjimai gali trukti 10–15 minučių, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės. Jei eisite ir ketvirtą kartą, kūnas gali būti jau šiek tiek pavargęs, todėl pabūkite trumpiau. Svarbiausia, nespausti savęs, nelaukti kol pasidarys silpna ir išeiti iš pirties prieš pajaučiant diskomfortą. Juk pirtis turėtų būti maloni ir atpalaiduojanti, o ne išbandymas Jūsų savijautai. Daugiau patarimų rasite čia.

Pirtis – tai tam tikra ritualinė patirtis, kuri turi ir tam tikras taisykles. Norint, kad pirtinimosi procesas būtų malonus tiek jums, tiek aplinkiniams, turėtumėte laikytis kelių, tinkamo elgesio principų.

1. Švara. Prieš eidami į pirtį nusiprauskite po dušu. Pirmiausia, tai svarbu dėl higienos. Tačiau ir naudinga pačiam pirtinimosi procesui – per švarią odą greičiau pasišalins toksinai, tam „netrukdys“ kosmetika ir kvapikliai.
2. Būtina turėti rankšluostį.  Viešose pirtyse dažniausiai reikalaujama sėdėti ar gulėti ant savo rankšluosčio – tai svarbu higienos sumetimais. Dėl bendros tvarkos ir higienos palaikymo rekomenduojame to laikytis net jei pirtis yra privati ir į ją einate su artimais žmonėmis. 
3. Nekelkite triukšmo. Pirtis – tai poilsio vieta, todėl reikėtų vengti pokalbių arba kalbėti itin tyliai.
4. Venkite stiprių kvapiklių. Pirtyje ir prieš ją nenaudokite stiprių kvapiklių turinčių losjonų, aliejų ar dezodorantų. Karštis šiuos kvapus suaktyvina ir jie gali tapti per stiprūs, dirginantys aplinkinius.
5. Prieš pildami vandenį ant akmenų – pasitarkite su kitais. Vieni mėgsta sausą ir karštą pirtį, kiti – drėgnesnę. Būna atvejų, kuomet bendrose pirtyse žmonės nusprendžia susikurti drėgnesnę aplinką ir neperspėję kitų, pirtyje esančių žmonių, užpila vandens ant karštų pirties akmenų. Būkite mandagūs ir gerbkite kitus lankytojus, kuriems staigus garų pliūpsnis gali sukelti diskomfortą.
6. Nesivalykite prakaito rankomis. Jei gausiai prakaituojate, prakaitą nusausinkite turimu rankšluosčiu, netrinkite kūno rankomis – tai svarbu tiek dėl higienos, tiek dėl bendros atmosferos.

Kelios paprastos bendro etiketo taisyklės, kurios užtikrins, kad jaustumėtės patogiai ir padės sukurti malonią atmosferą aplinkiniams. Pirtis – vieta poilsiui ir atsipalaidavimui, todėl pagarba sau ir kitiems yra labai svarbu.

Vertėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite pirtyje. Sėdint tiesiai, kuomet galva arti lubų, o kojos apačioje – kūnas patiria temperatūrų skirtumą, kuris kai kuriems gali sukelti galvos skausmą ar svaigimą. Tad geriausia sėdėti taip, kad kojos ir kūnas būtų tame pačiame aukštyje (ištieskite kojas ant suolo) arba galite gulėti.

Pirtis nereikaluja ištvermės. Nesistenkite pirtyje išbūti kuo ilgiau, manydami, kad taip pasieksite maksimalų saunos poveikį. Per didelis karštis ir dehidratacija nesustiprins pirties poveikio, o priešingai – išsekins organizmą. Jei jaučiate, kad sunku kvėpuoti, silpna, svaigsta galva ar padažnėja širdies plakimas, spaudimas – tai signalai Jums, išeiti iš pirties.

Lengviau suprasti ir orientuotis, kiek būti pirtyje gali padėti tokia sistema: vieno apsilankymo pirtyje užeikite į pirtį 2–4 kartus, o kiekvienas užėjimas tegul trunka nuo 5 iki 15 minučių. Pirmasis užėjimas į pirtį įprastai būna trumpiausias – 5–10 minučių, kad organizmas priprastų prie karščio. Antrasis ir trečiasis užėjimai gali trukti 10–15 minučių, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės. Jei eisite ir ketvirtą kartą, kūnas gali būti jau šiek tiek pavargęs, todėl pabūkite trumpiau. Svarbiausia, nespausti savęs, nelaukti kol pasidarys silpna ir išeiti iš pirties prieš pajaučiant diskomfortą. Juk pirtis turėtų būti maloni ir atpalaiduojanti, o ne išbandymas Jūsų savijautai.

Pirtis neužsibaigia išėjimu iš saunos – tinkama atsivėsinimo, drėkinimo ir poilsio rutina padeda organizmui maksimaliai pasinaudoti visais pirties teikiamais privalumais. Kaip atsigaivinti, ką gerti ar valgyti ir ką daryti, kad po pirties jaustumėtės dar geriau?

Pirmiausia, po paskutinio užėjimo į pirtį neskubėkite iškart praustis po šaltu dušu ar šokti į vėsų baseiną, šaltą vandens telkinį. Ramiai pastovėkite ar pasėdėkite vėsesnėje patalpoje, galite 10 – 15 minučių prigulti – leiskite kūnui natūraliai, po lengva atvėsti. Taip pat reikėtų gerti daugiau skysčių, todėl po pirties puikiai tiks žolelių arbata ar ne šaltas vanduo. Atsivėsindami stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai – taip organizmas greičiau atsistatys po karščio poveikio, nurims širdies ritmas.

Pirtis skatina prakaitavimą, tad iš jos išeiname netekę daug skysčių. Po pirties svarbu atstatyti skysčių balansą tam, kad išlaikytumėte gerą savijautą ir maksimaliai pasinaudotumėte pirties teikiama nauda. 

1. Po pirties rekomenduojama išgerti bent 0,5–1 litrą vandens. Galite gerti drungną vandenį ar žolelių arbatą. Venkite kavos, gazuotų gėrimų ir alkoholio – jie sukelia dar didesnę dehidrataciją.
2. Pirtis padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir atveria poras, todėl po pirties oda tampa švelnesnė, tačiau… labiau pažeidžiama. Kad išlaikytumėte odos elastingumą, po pirties pamaitinkite odą natūraliais aliejais ar lengvu drėkinamuoju kremu.

Su prakaitu netenkame ne tik drėgmės, bet ir mineralų – natrio, kalio, magnio. Tad papildomas patarimas – prisotinkite organizmą reikiamomis medžiagomis. Galite gerti vandenį su citrina. Užkandžiams tinka bananai, riešutai ar džiovinti vaisiai – juose gausu kalio bei magnio. Taip pat daržovių sultinys puikiai atstato mikroelementus.

Neskubėkite valgyti iš karto po pirties, palaukite bent  30 minučių tam, kad kūnas galėtų atsistatyti nuo karščio ir neperkrautumėte virškinimo sistemos. Vėliau tinka maistingas, lengvai įsisavinamas maistas, kuris neapsunkina organizmo. Tai gali būti švieži vaisiai ir daržovės, kurie turi ne tik naudingų medžiagų, bet ir daug skysčių. Lengvam užkandžiui puikiai tinka įvairios sėklos ir riešutai. Taip pat puikus pasirinkimas pilno grūdo duona, avižos ar rudieji ryžiai – jie atkuria energiją. Kaip ir prieš pirtį, taip ir po pirties reikėtų vengti sunkių, riebių patiekalų ar labai saldžių užkandžių.

Pirtis stipriai atpalaiduoja kūną ir sumažina streso lygį, tačiau tuo pačiu metu ji pakelia kūno temperatūrą, todėl prieš einant miegoti svarbu leisti organizmui šiek tiek atvėsti. Palaukite 30–60 minučių po pirties, per šį laiką kūno temperatūra grįš į įprastą, o tuomet jau galite eiti ilsėtis.

Pirtis suteikia daug naudų, tačiau svarbu išlaikyti balansą, nepersistengti ir nepakenkti savo sveikatai. Norime atkreipti dėmesį, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, tad ir tai, kaip dažnai Jūs galite lankytis pirtyje priklauso nuo Jūsų sveikatos, gyvenimo būdo ir pirties įpročių. Įprastai rekomenduojama lankytis pirtyje 2–3 kartus per savaitę. Tokiu reguliarumu kūnas turi pakankamai laiko atsistatyti po kiekvieno apsilankymo, bet tuo pačiu vis iš naujo pasisavinti pirties teikiamų naudų.

Per dažnus apsilankymus pirtyje išduoda tokie simptomai, kaip jaučiamas nuovargis, galvos skausmas, išsausėjusi oda. Taip pat galite pastebėti, kad paskutiniaisiais apsilankymais nesijaučiate tokie atsipalaidavę, nėra malonu. Dėl per intensyvaus lankymosi pirtyje gali sutrikti ir miego ritmas.